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美国留学的饮食安排
周末或***日则供应早、中、晚三餐。 周末或***日，寄宿家庭的父母或成员有可能带同您一道外出用餐，餐费一般都由寄宿家庭支付。除非您确有无法去的理由，否则不宜拒绝。 美国一般家庭不会每天都吃牛排。
——自己做饭：不少中国留学生因为不习惯美国饮食或是为了省钱，通常会选择自己买菜做饭。大米：美国的大米分好米和次米，好米相当贵，碎米挺划算，和国内米价差不多。
美国留学生活之饮食 一般说来，在日常饮食方面有以下几种选择。第一就是直接在学校餐厅就餐，比较省时、省事，一顿正常的午餐大约需要4到8美元。另外，对于一时还不习惯美国饮食的学生来说，可以选择自己做饭。
美国留学如何避免肥胖症
所以你就要尝试着自己做饭，不要老吃他们的汉堡，薯条之类的油炸食品，那种东西的热量实在是太高了，偶尔吃一次是可以的，天天吃，天天把它当成三餐来吃，就是非常不科学的。
第一，饮食。需要做到一个低热量，低脂，高维生素，高纤维素的营养构成，因为这样的食物能够最大程度的满足机体的正常需要，同时最大程度的减少脂肪的堆积，减少脂肪的摄入，是这样的目的。第二，就是运动。
讲究均衡饮食。这样不仅可以预防肥胖，还可以降低高血脂、糖尿病、心血管疾病等肥胖相关疾病的发病率。（4）增加运动和体力活动，加强运动锻炼和体力活动是成功减肥、维持减肥后体重不再反弹的重要步骤。
充足的睡眠和合理的运动有助于预防肥胖症充足的睡眠，为了战胜过劳费，要做的第一件事是每天至少睡6个小时，睡8个小时。
首先应当树立正确观念，即肥胖是可以预防和控制的，某些遗传因素也可以通过改变生活方式来抗衡肥胖症必须防治，它不仅损害身心健康，降低生活质量，而且与发生慢***息息相关。
在美国留学一年胖了30斤怎么办?
里面放点火腿片，放点生菜叶，再自己煎一个鸡蛋就可以了。午饭的时候你完全可以自己炒点菜吃，多做一点蔬菜，少吃一点肉，这样就不会长胖了。
少吃多餐，多运动（每周至少三次，每次至少一小时），多喝水，多吃水果，早睡早起。
不可吃零食：零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌，眼不见为净，见到了也要忍住。晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
做事的时候不要吃东西，比如看书，看电视等，不要吃完饭或者运动完就坐着，晚上睡觉得时候，在退的下面垫一个东西，坚持下来，对腿的塑型效果很好。可以配合少量运动，大负荷的运动并不是很好，坚持下来会收到效果的。
留学期间，如果没有经济压力，生活一下子变得很舒适，很容易就发胖了。建议，用心学习：国外的课程压力还是比较大的，特别是想要取得好成绩的话，要下苦功夫。
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